谷雨时间

2023年4月20日

农历三月初一，星期四

16:13:26

今日，谷雨！

谷雨，正值春夏之交，是春季的最后一个节气，源自“雨水生百谷”之说。

此时，气温迅速回升，雨水增多，但昼夜温差较大，容易引发脾胃湿寒，关节疼痛等症。

尤其是体质虚弱的中老年人，健康养护尤为重要。

牢记以下养生秘诀，细心调养，打好健康基础，安然过夏季。看完请为家人转发收藏。【微信公号：老子道德经】

三忌

1.注意保暖，忌风湿感冒

谷雨时节，早晚温差大，空气湿度大，细菌更易滋生。

湿气也易从裸露的皮肤进入身体，从而湿寒困身，引起风湿、感冒等不适。

此时，一味的“春捂”容易诱发“春火”，过早减衣容易湿气入体，可等到气温高于15度时，再适当减衣。

此外，切勿久居潮湿之地，穿潮湿的衣物，可多晒太阳，勤晒衣物，来杀菌抑湿，利于身体健康。

2.饮食清淡，忌发物过敏

谷雨前后，杨柳飘絮，最为繁多，加之户外活动增多，容易引起鼻炎、哮喘、咳嗽、过敏等症。

外出时可戴好帽子、口罩等，注意个人防护，防止柳絮等过敏物吸入体内，引起不适，甚至加重旧疾。

早晚可用冷水洗鼻，轻揉鼻翼、太阳穴，可有效缓解鼻塞流涕。

饮食上以清淡滋润为主，银耳、桑葚、蜂蜜等，可滋润生津、益阴柔肝，少吃鱼虾蟹等腥发之物。

3.早睡半小时，忌熬夜

谷雨时节，昼渐长，夜渐短，人体需顺应自然规律，早睡早起。

每日早睡半小时，早起半小时，利于阳气升发，中午小憩30分钟，精神更加饱满。

需要注意的是，春季肝火旺盛，不可过度熬夜，容易加重阴虚火旺。

入睡前可热水泡脚，喝热牛奶，听舒缓的音乐等来辅助睡眠，提高睡眠质量。

三宜

一.宜吃春

1.香椿：健脾开胃

俗语说：“雨前椿芽嫩无比，雨后椿芽生木体”。

谷雨前后，是吃香椿的最佳时节。

口感醇香，营养价值高，能增强身体免疫力，健胃理气，祛除风寒，抑菌消炎，止泻润肤。

香椿炒鸡蛋、香椿拌豆腐、炸香椿，味道鲜美，都是不错的选择。

2.菠菜：调理肝血

菠菜被誉为“营养模范生”，富含丰富的胡萝卜素、维生素等营养元素 ，是最宜养肝的蔬菜。

中医认为，菠菜味甘性凉，可滋阴平肝、止渴润肠、助消化、清理肠胃热毒。

此外，菠菜铁元素含量多，有补血止血的作用，能够缓解肝阴不足引起的头痛眩晕和贫血。

但是，菠菜中草酸较多，不可与豆腐同食，容易引发肾结石。

3.豆芽：清热利湿

春季干燥，容易出现口干舌燥、口角发炎、嘴里生疮等症。

绿豆芽中维生素A、维生素C、膳食纤维含量丰富。

不仅能补充身体所需，还可清热下火、利尿除湿、缓解春季上火引起的目赤肿痛，口腔溃疡。

黄豆芽是所有豆芽中营养价值最高的，可补血益气、预防贫血、消肿除痹、健脾胃、抗疲劳。

二.宜喝茶：生津止渴

《茶疏》有言：“清明太早，立夏太迟，谷雨前后，其时适中。”

谷雨的茶经过了冬季的沉淀，春季的滋养，细嫩清香、富含多种维生素和氨基酸。

可起到清火安神、名目清热、利尿祛湿的作用，还可通达全身不畅之气。

虽然，谷雨茶益处多，但饮用也需适量，忌贪多贪浓，给身体造成负担及伤害。

喝剩的茶叶水可用来洗脸，湿敷眼部，能美容养颜，消除黑眼圈，每日1-2次，每次25分钟左右即可。

三.日行六千步，养护关节

谷雨时节，万物生发，人体新陈代谢开始加速，运动养生需以“懒散形骸，勿大汗，以养脏气”为原则。

健步走便是最好的运动方式，每日走六千步最佳，不仅能达到很好的健身效果，还不会大汗淋漓，损伤关节筋骨。

此外，关节最怕湿与寒，尤其是腿部关节，平时可补充钙质，热敷关节来祛除寒湿之气。

也可端坐于椅上，逐渐将腿抬起、放下，双腿交替运动，每日50次左右，切忌双腿同时抬起，防止受伤。

三秘诀

1.阴陵泉：理气健脾

按摩方式：拇指指腹按揉，左右交替，各按3分钟左右，早晚各一次，有微微酸胀感为宜。

作用：调节脾脏、气血顺行、通经活络、清利湿热。

2.迎香穴：预防感冒

按摩方式：双手食指按揉此穴，逆时针和顺时针方向，各按揉30次左右。

作用：缓解鼻炎、鼻塞流涕、祛风寒、预防感冒，对肺部也有保健作用，能使肺气运行顺畅。

3.内庭穴：清胃泄火

按摩方式：拇指或食指指腹按压，每日1-2次，每次3分钟左右。

作用：消除胃火、通涤腑气、缓解牙疼、嗓子疼、口臭、便秘等症。